Почему напрягаются челюсть и жевательные мышцы
Постоянное напряжение в жевательных мышцах и в челюсти связано с работой симпатической нервной системы. Мышцы укорачиваются, когда мы мобилизуемся или переживаем сильный стресс. В наше неспокойное время это переживает практически каждый.
Когда мы стискиваем зубы и напрягаем мышцы, у нас увеличивается сила во всех мышечных цепочках. Работа симпатической нервной системы — это реакция на угрозу: «бей или беги». Когда увеличивается сила мышц, мы можем сильнее ударить и быстрее убежать. То есть работа этой системы связана с защитой нашей жизни.
При этом наш мозг одинаково реагирует: действительно ли что-то угрожает нашей жизни, смотрим ли мы это по телевизору, вспоминаем из прошлого или читаем в книжке.
В норме такая мобилизация должна происходить на короткое время. Большую часть времени мышцы должны быть расслаблены, зубы разомкнуты, а парасимпатическая нервная система — работать, чтобы мы набирали ресурс и отдыхали.
Как заметить привычку сжимать зубы
Некоторые люди не сразу замечают, что зубы сжаты. Если зубы всё время стискиваются, постепенно они начинают стираться и терять высоту. Тогда мышцы ещё сильнее укорачиваются, и в них может появляться боль.
Любая скелетная мышца, а жевательные мышцы — скелетные, если долго находится в напряжении, пережимает сосудисто-нервный пучок. Могут возникать болевые ощущения в челюсти, напряжение и гипертонус жевательных мышц.
Для полноценного кровоснабжения и иннервации мышцы нужно, чтобы в ней было движение: чтобы мышца укорачивалась и удлинялась.
Положение языка и расслабление челюсти
С жевательными мышцами проблема состоит в том, что они хорошо укорачиваются. Но для того, чтобы они удлинялись, должна включиться система работы антагонистов, как, например, у бицепса и трицепса. Антагонистом для жевательных мышц является язык.
Чтобы жевательные мышцы расслабились, необходимо, чтобы язык находился на нёбе в правильной позиции. Это позволяет расслабить челюсть и жевательные мышцы, уменьшить гипертонус и снять напряжение.
У большинства из нас из-за дыхания через рот, смешанного дыхания ртом и носом или нарушения носового дыхания язык не находится в правильной позиции на нёбе. Это ограничивает или исключает возможность расслабить жевательные мышцы.
Стресс никуда не уходит, расслабление не происходит. Поэтому мы продолжаем стискивать зубы и скрипеть зубами во сне, чтобы сбросить напряжение и уменьшить гипертонус жевательных мышц ночью. Это ухудшает сон и отдых, и мы опять же теряем высоту зубов.
Занятия с МИФАР
Если вы замечаете стираемость зубов, скрипите зубами, плохо высыпаетесь и просыпаетесь с напряжёнными мышцами и челюстью, это показатель того, что пора начать перестраивать работу симпатической и парасимпатической нервных систем и учиться расслабляться. В этом поможет перестройка функций дыхания и глотания и правильная позиция языка.
МИФАР — это тренажёр, который изготавливается индивидуально и обучает язык находиться на нёбе. Занимаясь по пять минут утром и вечером, мы учимся правильно дышать носом и поднимать язык в правильную позицию на нёбе, достигая состояния физиологического покоя.
Кроме того, у аппарата есть щитки, которые дополнительно создают опоры для жевательных мышц, помогая их расслаблению.
